Cześć, Ważę 78 kg przy 175 cm wzrostu. Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie [...]
[...] hantelki. Po przeczytaniu wielu postów na forum, ułożyłem sobie taką oto dietę (wstaje o 7:20, chodzę spać około 1:00): I śniadanie - 7:30 musli/płatki owsiane z mlekiem + banan II śniadanie - 11:00 Kanapka z białym serem i oliwą (chleb razowy) III śniadanie - 14.00 Kanapka z białym serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy) obiad - 17.00 [...]
[...] i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko lub jakiś inny owoc), ponieważ jestem wtedy w szkole i jakoś dziwnie byłoby mi biegać z miseczką ryżu :D Chciałbym schudnąć jakieś 10kg (żeby masa mi została [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] bieganie , interwały ,(choć gra w tenisa jest równie wymagająca jak trening interwałowy. lub koszykówka) wszystko w granicach 1:30h-2:30h . IV posiłek (po treningu)18:30 banan szklanka mleka V posiłek 21:00 twaróg półtłusty Z góry dziękuję jeśli ktoś oceni. Podczas drugiego 1.5 miesiąca będę miał więcej czasu na treningi ,więc w grę wchodzą [...]
[...] 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: barki+brzuch Sob: basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowy - ok normalny posilek, jak inne jednak z ograniczeniem tluszczow ? (wegle wysoki ig, bialko i troche tluszczu), jednak wychodzac z silowni zdaje sie mam zjesc banan/jakis owoc + najlepiej popic bialkiem? Prosze o ewentualne sugestie. AAA zapomnialem dodac, ze swego czasu zszedlem z wagi ok 115 do 82-3, moje miesnie na tym troche [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
Witam. Od tego poniedziałku zacząłem robić masę. Mój ogólny staż to jakieś 1 rok z przerwami. Po tygodniu jednak nie zauważyłem choćby minimalnego przybytku wagi co mnie zmartwiło. Już podaje wszystkie dane: Suplementacja: Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem [...]
[...] przed treningiem: 100g Platki owsiane -Owoce -Kefir badz jogurt V Posilek -Bezposrednio po treningu 30g odzywki typu Gainer VI Posilek -100g bialego sera -Jablko, banan Dodatkowo: Pic duzo wody mineralnej, unikac konserw, cukru, nadmiaru soli. Dzieki tej diecie udalo mi sie zrobic z wagi 80Kg po ok. 1.5 miesiaca wage 87kg. U innych [...]
[...] poranny posiłek więcej nie zjadam bo czas do pracy goni II posiłek w pracy około godz 10 5 kanapek z białego bądź razowego pieczywa z szynką pomidorem, ogórkiem zielonym banan lub inny owoc III posiłek godz 13.00 tutaj różnie w zależności czy mam czas.. 100g kotlet schabowy + surówka jak nie mam okazji zamówić to biegne niestety do Mcdonalda [...]
[...] jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g ryżu+100g wołowiny (smażonej) 4.1 banan+50g twarogu półtłustego 5.100g wołowiny (smażonej) 6.75g twarogu półtłustego Zanim wprowadziłem do diety wołowine jadłem pierś z kurczaka w takich samych ilościach, ale [...]
Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]
[...] Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!) Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak: Cla – 3kaps na dzien Zielona herbata- wedlug zalecen na opakowaniu [...]